5 trucs efficaces pour mieux dormir

Par Audrey Bellehumeur – le 26 avril, 2017 dans Bien-être

Dormir... Je ne sais pas si on peut considérer ça comme un talent, mais si oui, ce n’est définitivement pas le mien! Parce que quand vient le temps de fermer les yeux et de déposer ma tête sur l'oreiller, il n’y a rien à faire. Je suis incapable de mettre mon cerveau à off! Alors si toi aussi tu es tanné d’avoir l’insomnie comme meilleure amie, voici quelques petits trucs qui pourraient t’aider!

1. Manger de la nourriture «somnifère»

À ce qu’il paraît, certains aliments auraient des propriétés calmantes vu leur forte teneur en mélatonine (hormone du sommeil). C’est peut-être tout ce qu’il te manque pour t’aider à t’endormir rapidement! Pour le dessert, opte donc pour une tasse de lait chaud ou même un fruit comme la banane. Ce n’est probablement pas aussi appétissant qu’une pointe de gâteau au chocolat, mais si c’est le sacrifice à faire pour passer une bonne (et longue) nuit de sommeil, ça vaut le coup d’essayer!

2. Essayer la technique 4-7-8

Ce n’est pas un secret, il est beaucoup plus difficile de s’endormir lorsqu’on est stressé. Il faut donc que ton corps et ton esprit se détendent. Sauf que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire… Essaie donc de ralentir ta respiration en répétant 5 fois le truc suivant: expire tout l’air dans tes poumons, puis inspire pendant 4 secondes et retient ton souffle pendant 7 secondes. Une fois que c’est fait, expire pendant 8 secondes.

3. Faire des bulles

Tu en as assez de l’insomnie? Alors, fais des bulles avant d’aller te coucher… Wait, whaaat? Oui, oui! Selon une neurologue de l’école de médecine de l’Université Johns Hopkins, il s’agirait en fait d’un exercice de respiration et d’un moyen de méditer. Replonge-toi donc dans tes souvenirs d’enfance et amuse-toi à faire des bulles pendant une dizaine de minutes. En plus de te relaxer, c’est clair que ça va te changer les idées si tu as eu une mauvaise journée!

4. Vaporiser des huiles essentielles dans sa chambre

Certaines odeurs, comme celle de la lavande, sont particulièrement calmantes et donc idéales pour trouver le sommeil. Vaporise donc de la lavande dans ta chambre ou encore mets-en quelques gouttes dans ton bain. Tu verras, ce somnifère naturel apaisera tous tes soucis et tu tomberas dans les bras de Morphée en peu de temps!

5. Prendre une douche froide

Si tu souffres d’anxiété et tu sens que même ton corps est crispé en raison du stress, décontracte tes muscles en trempant tes pieds dans un bain froid avant d’aller au lit. Et si tu te sens courageux, tu peux même prendre une douche froide à la place! En plus, puisque le corps diminue naturellement sa température interne lorsque vient le temps de dormir, le froid aidera à accélérer ce processus. Tu risques donc de t’endormir plus rapidement.