Quand le parc devient ta salle d’entraînement

Par Mélissa Rose – le 18 juillet, 2016 dans Bien-être

« Il fait tellement beau et chaud aujourd’hui, j’pense que j’vais aller lever des poids entre 4 murs blancs », said no one ever. Mais c’est quand même pas une excuse pour mettre sur pause notre mise/remise en forme. Enfile tes vêtements de sport, prends ta bouteille d'eau et rends-toi au parc le plus près pour essayer un de ces quatre types d'entraînement.

1. La course à intervalles

Ça fait déjà un bon moment qu’on en jase ; la course à intervalles is a serious calorie killer. Pas besoin de grand-chose : un espace extérieur et des souliers de course. Le moyen le plus simple de pratiquer la course à intervalles est de courir à ta vitesse de croisière et de choisir un banc ou un arbre jusqu’où sprinter. Tu fais ça environ 7 à 8 fois pendant ton 30 minutes de course et t’es good-to-go. Tu peux même t’amuser à faire tes sprints dans une petite colline, question de te donner un défi de plus!

2. Un entrainement bodyweight

Pour ce type d’entrainement là, Pinterest devient une source d’inspiration infinie. Tu notes quelques mouvements, tu choisis un nombre de répétitions pour chacun d’entre eux et tu te donnes le défi de les répéter le plus de fois possible dans un certain nombre de temps. Ça, ça s’appelle un AMRAP workout (As Many Rounds As Possible). Par exemple :

3. Le banc de parc

Tu penses que t’as utilisé le banc de parc à son plein potentiel? T’as rien vu. C’est probablement l’élément du parc avec la plus grande polyvalence. Pour ma part, j’aime faire une série de 3 mouvements que je répète chacun entre 10 et 15 fois, tout dépendant de l’intensité du mouvement. Tu prends une petite pause de 30 secondes et tu répètes la série 2 ou 3 autres fois. Par exemple : 15 boxjumps, 15 step-ups et 20 fentes renversées. Laisse aller ta créativité ; tu serais surpris de voir comment un banc de parc peut te faire travailler fort!

4. Les escaliers

Envie de faire du cardio différemment? Trouve l’escalier le plus proche et commence par monter et descendre environ 5 fois dans un petit jogging. Une fois réchauffé, tu peux modifier la formule pour 5 aller-retours en augmentant l’intensité à chaque fois. Voici ce que j’aime faire :

5 aller-retours en jogging
5 aller-retours en montant le plus rapidement possible sans sauter de marche
5 aller-retours en montant deux marches à la fois (ne diminue pas la vitesse!)
5 aller-retours en sautant d’une marche à l’autre en maintenant une position de squat
5 aller-retours en sautant sur un seul pied (ou encore à pieds joints)

Ces 4 possibilités sont encore plus motivantes quand on a un partenaire d’entraînement. Parce qu’en plus de suer, je te garantis que vous allez avoir du fun.

Et toi, quel parc va devenir ta salle d’entraînement?