Les 10 commandements de la gestion du stress

Tu n’en peux tout simplement plus du poids de cette nervosité sur tes épaules? Tu as envie de tout lâcher et de te sauver dans un autre pays? Ne t’inquiète pas, nous sommes tous déjà passés par là et heureusement, nous nous en sommes sortis. Voici quelques conseils pour t’aider à mieux gérer ton stress, l’un de nos pires ennemis intérieurs.

 

1. La respiration profonde, tu apprendras

Cette technique de yoga est simple, rapide et efficace. Elle est facilement réalisable au travail, dans le métro, à l’école et j’en passe. Voici comment la réaliser : en position assise, allonge ta colonne vertébrale vers le ciel. Relâche tes épaules vers le bas et ferme les yeux (facultatif, mais plus relaxant). Après, tout est dans la respiration. Prends une grande inspiration par le nez. Laisse l’air se diriger vers ton ventre et ensuite vers ta poitrine. Maintiens cet air pendant quelques secondes et puis relâche. Et voilà, en quelques minutes à peine, tu sentiras ton corps se calmer sous l’effet de cette méthode.

 

2. La visualisation, tu essayeras

La visualisation est une technique dans laquelle tu dois de détendre et te concentrer sur une image qui te fait du bien. Par exemple, cela peut-être des vacances au bord de la mer, le rire de tes enfants, quelque chose qui te rend heureuse quand tu y penses, peu importe ce que c’est. Cette technique est encore plus efficace lorsqu’elle est réalisée après la respiration intégrale et te permet, ainsi, de ressentir une grande détente.

 

3. Des vidéos de chatons/chiots, tu regarderas

Je ne sais pas si tu es au courant, mais la zoothérapie, c’est bien quelque chose qui existe!! Ce n’est pas tout le monde qui a la chance d’avoir ce genre de services près de chez soi. Alors, pour contrer le stress, regarder des vidéos de chatons, chiots, bébés animaux de toutes sortes peut aussi faire diminuer le sentiment de nervosité relié au stress. Je ne te dis pas que c’est le meilleur moyen, mais c’est tellement cute des bébés chiens.

 

4. Une liste des éléments positifs, tu feras

Pourquoi tout voir en noir? Même si ta journée ou ta semaine ne se passe vraiment pas comme prévu, dis-toi qu’il y a tout de même du positif dans ta vie et que c’est sur cela que tu dois te concentrer dans les moments plus difficiles et stressants de la vie quotidienne. Parfois, visualiser tous les éléments positifs ne peut être que bienfaisant!

 

5. Plus sainement, tu mangeras

Je ne te dis pas de révolutionner ton alimentation, mais il est certain que pour affronter une période de stress, ton corps a besoin d’énergie. C’est comme si tu t’en allais à la guerre, mais sans épée, bonne chance fille. En plus, gérer tes heures de repas est non seulement bénéfique pour ton corps, mais cela te permet aussi de prendre une pause bien méritée.

 

6. Un agenda, tu maintiendras

Savais-tu qu’être organisée permet de diminuer le stress d’au moins 10 échelons? Non c’est pour rire, mais ce que je veux dire par là, c’est que quand tu sais ce que tu as à faire et quand le faire, c’est beaucoup plus facile d’être en contrôle et de ne pas se sentir envahi par le sentiment de ne jamais rien accomplir. Que ce soit à l’aide d’un agenda papier ou électronique ou sous forme de listes, l’important c’est que tu saches où tu t’en vas!

 

7. Des priorités, tu choisiras

Pour bien réussir l’astuce précédente, il est certain qu’il faut que tu fasses des choix. En fait, si dans une semaine il y a 168 heures et que tu as besoin d’environ 56 heures pour dormir, fais le calcul, tu ne peux pas te permettre d’avoir 150 autres heures de choses à faire! N’oublie pas que le sommeil, les activités sociales et personnelles sont tous aussi importants pour ta santé mentale.

 

8. Tes objectifs, tu compléteras

Personnellement, c’est ma plus grande source de stress. Même si je suis une personne extrêmement organisée, j’ai parfois beaucoup de difficulté à trouver la motivation nécessaire pour terminer ce que j’ai commencé. C’est pourquoi, avec le temps, j’ai réalisé que je ne devais pas me donner des objectifs irréalisables. En faire un peu chaque jour (et non tout dans la même journée) et finalement, compléter ce que tu t’es fixé comme objectifs, c’est bien plus motivant et satisfaisant, promis.

 

9. De l’activité physique, tu pratiqueras

C’est bien connu, la pratique d’activités physiques est un excellent moyen pour gérer son stress, car c’est durant cette période que le corps sécrète de l’endorphine. Même si tu détestes aller au gym, tu peux très bien marcher, courir, faire du vélo l’été, etc. En plus, le sport améliore ta résistance aux maladies cardiovasculaires, ainsi qu’au diabète et il permet d’améliorer la qualité de ton sommeil. Quoi demander de mieux? L’important, c’est que tu bouges. N’oublie pas que la seule demeure dans laquelle tu vivras assurément toute ta vie, c’est ton corps.

 

10. Aux autres, tu en parleras

J’ai bien beau te donner mille et un conseils, parfois, la vie nous malmène et le poids du stress qui en découle est beaucoup trop important sur nos épaules. À ce moment-là, il ne faut jamais hésiter à demander de l’aide puisque le stress peut être aussi néfaste que n’importe quelle maladie.

 

Pour mieux gérer ton stress, inscris-toi à notre infolettre!

Commentaires